La self défense est la maitrise des techniques de combat, pendant les séances vous apprendrez les gestes simples, efficaces et accessibles à tous, pour vous défendre contre différentes formes d'agression. 

Dispositif PASS

Art martial traditionnel complet : puissance, souplesse, fluidité, efficacité, attention et détente, à travers un vaste éventail de mouvements pratiqués seuls et avec partenaires. Entrainement adapté à l'âge (dès 15 ans) et aux capacités physiques des pratiquants.

Musique, percussion, danse, un vrai voyage tous les samedis !

 Une pratique, une sensation, un lien. Accès aux Arts du cirque pour tous et toutes. Le cirque est une activité des plus complètes, réunissant la gestuel, le corps, le moteur et l'artistique, la création, l'imaginaire.
Par le biais des disciplines comme le jonglage, l'acrobatie, les portés, les aériens, l'équilibre sur objet, le clown et la magie, (...), le cirque est un outil riche, favorisant le développement corporel, relationnel et créatif de ceux qui le pratique. 

 Zèle d'Anges propose un cours hebdomadaire axé sur les aériens ( trapèze, cerceau, tissus) avec une initiation aux autres disciplines de cirque ( magie, acrobatie, équilibre sur objets) ouvert à partir de 15 ans.

"L'improvisation ne s'improvise pas !" A travers un atelier de pratique hebdomadaire, découvrez la richesse d'une discipline qui développe la relation à l'autre à travers ce triptyque fondateur : Je t'écoute, je t'accepte et je construis.
Soyez acteur, auteur et votre propre metteur en scène, soyez libre et créatif.

 Transparence, luminosité, mouillé sur mouillé, travail minutieux de l'illustration, ou aspect flou, fondu, et lavis, ... les possibilités à l'aquarelle sont infinies. Il y a autant de façon de peindre que de pratiquants. Dans cet atelier, à l'aide d'exercices simples et dans le respect du rythme de chacun, vous pourrez découvrir ou approfondir vos connaissances en dessin, en aquarelle, mais également dans certaines techniques à l'eau : encre, gouache... 

Vous avez des doigts de fée, une machine à coudre qui sommeille dans un placard et le désir de créer ? Alors venez nous rejoindre et apprendre les bases de la couture pour confectionner des vêtements et accessoires uniques.

 Donnez une seconde vie à vos vêtements ! Les embellir, les rajeunir ou les transformer en apprenant la couture.
Fournitures non comprises.

 Les crayons et pinceaux vous ont toujours démangés mais vous hésitez encore entre telle ou telle technique ? Nous avons ce qu'il vous faut, venez découvrir et travailler sur différentes techniques : aquarelle, pastel, huile, acrylique, peinture décorative sur bois, ou encore encadrement, calligraphie, peinture chinoise, peinture à la colle, carterie,... 

 Le croquis est un dessin rapide dégageant à grands traits l'essentiel du sujet. L'objectif de cet atelier est de mettre en pratique ce principe pour découvrir le plaisir du dessin, en lâchant prise, sans se préoccuper de la perfection, en développant l'observation pour essayer de traduire en quelques traits un paysage ou un coin de rue. L'idée étant de pouvoir dessiner dehors lorsque le temps le permet. Le matériel (non fourni) consiste en crayons, feutre noir et aquarelle qui permet d'ajouter une touche colorée aux croquis. Venez nous rejoindre pour progresser et prendre du plaisir en dessinant. 

Venez-vous initier à la mosaïque, cet art fascinant aux possibilités infinies. Vous apprendrez la coupe des matériaux afin d'obtenir diverses formes, mais aussi comment travailler avec les couleurs, et la composition, pour avoir le plaisir de créer votre propre tableau.
Fournitures non comprises. 

 Envie de travailler la terre, découvrir les sensations du modelage ou du tournage ? Que vous soyez débutant(e) ou avec une pratique artistique affirmée, dans cet atelier vous aborderez des techniques de façonnage variées : colombin, plaque, dans la masse, estampage, l'utilisation des émaux,...et apprendrez à voir et à analyser une forme pour la reproduire. La cuisson des pièces est réalisée sur place Fournitures non comprises 

Venez découvrir cet atelier où bonne humeur rime avec couleurs éclatantes, rires et convivialité.
Atelier libre où chacun exprime sa sensibilité, choisit le thème qui l'inspire pour des créations d'oeuvres originales.

La discrétion de ces sculpteurs (y-a-t il un féminin ?) n'a d'égal que la beauté des différentes pièces créées. Une fois que chacun a mis sa blouse, leurs mains rentrent en action, et, quelque soit le support, le résultat est à chaque fois plus surprenant.
Venez non seulement comme simple admirateur lors de l'exposition artistique mais aussi partager avec eux votre envie de créer.

Quelques brins d'osier et beaucoup d'imagination, venez apprendre les techniques de bases pour pouvoir fabriquer des objets aussi variés qu'étonnants : paniers, corbeilles, coffre, malle, bonbonne,... aussi une vannerie créative de décoration intérieure et extérieure.
Fournitures non comprises.

 Les cultures des ¨Simples¨ Cycle d'ateliers pour découvrir les vertus du monde végétal, apprendre à cultiver son bien-être, cueillir la magie au bord du chemin. Nous voyagerons à travers les traditions pour mieux comprendre le lien qui nous unit au végétal, pister la réciprocité du prendre soin entre les plantes et soi. Nous chercherons l'émerveillement en (re)découvrant notre flore banale et en particulier les ¨Simples¨, symboles de tant de richesses négligées. Nous zigzaguerons entre la théorie et la mise en pratique, pour savoir et savoir-faire ensemble.

 Apprendre d'une manière ludique la langue arabe. 

 "Vous n'allez pas le croire, mais la langue italienne est la quatrième langue la plus étudiée au monde ! Alors c'est une bonne occasion d'apprendre, comprendre, non seulement la langue, mais aussi la culture del Bel Paese."

L'Association Nationale de Retraités Groupe du Doubs à Besançon propose une activité " dictées ". 

Oser s'aventurer sans peur dans l'imaginaire, cheminer à tâtons parmi les mots et trousser des histoires, jouer avec les rythmes, faire pétiller les sons et les idées, dialoguer avec les souvenirs, les émotions, explorer son talent personnel, rire et s'émerveiller en échangeant avec d'autres, sans esprit de compétition...
C'est le pari que vous propose l'atelier, un moment convivial et foisonnant. Pas de bons ni de mauvais points et il n'est pas besoin d'être doué en français !

 Si vous avez déjà poussé la porte de la Maison de quartier, vous êtes tombés nez à nez sur quelques-unes de nos productions en bois de récupération. Venez donc oser, poncer, scier, visser,....pour des créations simples en laissant libre cours à votre imagination.

Envie de perfectionner votre espagnol afin de pouvoir communiquer au cours de vos voyages ?
Une remise à niveau après un ou deux ans d'espagnol! Approche ludique, dialogue audio, conversation et musique dans la joie et la bonne humeur!
Hasta pronto ! Prends ton envol !

Le Club d'Échecs Tour, Prends Garde, premier club de Bourgogne/Franche-Comté, rassemble les joueurs, jeunes à partir de 6 ans et adultes, de la région bisontine (150 à 200 licenciés) et s'attache à promouvoir la pratique du jeu au travers des échecs loisirs dans une ambiance conviviale, progressant en jouant avec des joueurs confirmés (parties amicales, simultanées, tournois tous les samedis, tournois sur Internet, animations estivales en plein air dans le cadre de la Gare d'eau) et des échecs, sport de compétition : cours d'initiation et de perfectionnement jeunes et adultes, et de nombreuses compétitions individuelles et en équipes.
Possibilité d'initiations gratuites en ligne ou en présentiel.

Cours jeunes, les mercredis toute la journée et le samedi matin à la Maison de quartier de La Grette.

Un peu seul, envie de partager un moment de convivialité autour des cartes, venez rejoindre Jean-Marie, Denise, Guy, ... pour une belotte ou un tarot.
Ambiance conviviale garantie, café, thé et gourmandises chaque vendredi après-midi.

Le Tricot est de retour !!!!
Un espace convivial d'échanges et de partage, où débutant.es et confirmé.es peuvent tricoter / crocheter ensemble, autour d'un thé et d'un café.

 Calcul mental et maîtrise de l'orthographe sont les maîtres mots de ce célèbre jeu. Les lettres : sur un tirage de 10 lettres avec 3 voyelles minimum, trouver le mot le plus long. Les chiffres : trouver le bon compte ou s'en approcher à partir de 6 plaquettes (1 à 10 et 25 -50 -75 - 100) tirées aléatoirement. 

C'est le moment de ressortir vos jeux de société, découvrir de nouveaux jeux ou faire découvrir les vôtres, à vous de choisir ! Un temps d'échange et de détente, l'occasion de dégourdir nos neurones.

Un mercredi par mois pour une activité ponctuelle ; cinéclub et/ou rencontre littéraire,
Notre but: faire "re"découvrir la culture hispano-américaine à travers diverses activités, un point fort: le festival "latino corazón" en Novembre. 

Les "Rendez-vous du jeudi" vous accueillent tous les jeudis hors vacances scolaires!
Le programme

se construit selon les envies des participants et la participation peut

y être ponctuelle ou régulière! il vous suffit d'être adhérant!
C'est

un espace d'échanges, de rencontres, de discussions, de sorties, de

visites, de bricolage... et d'échange de bonnes pratiques!

Pour télécharger le programme de la rentrée c'est bientôt ici

Ce jeu, commercialisé dans 121 pays, est "traduit" en 36 langues. Le Scrabble est un jeu de société très populaire en famille et entre amis, mais aussi sur Internet.
Nous préférons la deuxième possibilité qui vous est offerte tous les vendredis après-midi et plus encore si vous le souhaitez.

 " Danser sur les différences "
Découvrir son propre corps en mouvement, trouver les chemins qui mènent à la danse pour ensuite conduire une personne handicapée à la danse.
Cette pratique doit permettre à chacun de :
• Prendre du plaisir au travers du mouvement dansé
• Développer sa propre gestuelle
• Redécouvrir son corps autrement
• S'approprier l'espace
• Découvrir le rapport aux autres dans l'espace
• S'épanouir
• Découvrir des sensations nouvelles 

 Elle se pratique individuellement en exécutant une chorégraphie bien précise dictée par le type de musique, en se plaçant soit l'un derrière l'autre, soit côte à côte, soit encore en deux lignes se faisant face. C'est une activité physique qui allie : la synchronisation, la coordination, la mémorisation, l'orientation, la convivialité. 

La première fois vous venez regarder et puis, vous ne résisterez pas très longtemps à entrer en piste, à vous lancer pour partager grâce et volupté.

 L'association NaKaDanse propose un atelier chorégraphique. Cet atelier aura pour but la mise en scène de chorégraphies dans le style "NaKa": mélange d'influences diverses sur une base urbaine.
Les styles abordés seront le hip hop, le Street Jazz ou encore la fusion hip hop - orientale.
Ce cours s'adresse aux ados et adultes de niveau moyen/avancé et sera assuré par Nadia K. 

 A travers des Chorées de plusieurs styles Hip-hop (Popping, Locking, House, New Style...) découvrez ou redécouvrez la danse Hip-Hop. 

 La Pop Orientale: c'est un dérivé des danses orientales. Elle utilise les techniques de base telles que les isolations, les déhanchés, le travail du bassin, et les mélanges avec d'autres styles de danse comme le jazz ou le hip hop. Nadia accorde une importance toute particulière aux musiques choisies afin de mettre en valeur la relation musique/mouvement.

 "Danser pour donner, notre credo depuis 2000, année de naissance de notre association à but humanitaire ! Laissez-vous tenter par la joie que transmet la salsa cubaine, à deux mais pas forcément en couple ! Venez apprendre et vous amuser à nos côtés le mercredi soir (cours et soirée libre pour pratiquer)." 

Vous voulez bien débuter la semaine ? Alors venez créer des enchaînements, des mouvements rythmés et énergiques sur des musiques pop et RnB.

 Un cours mixte : tantôt street jazz, tantôt hip hop, en alternant les différentes techniques de danse et des chorégraphies jazz ou plus urbaines, mais toujours dans un esprit ludique et basé sur la relation musique-mouvement. 

Il s'adresse à tous. Débutants, venez découvrir cette danse sur laquelle vous prendrez rapidement plaisir à l'associer aux chansons actuelles (Sam Smith, Ed Sheeran, Sia, Rihanna, et tant d'autres). Nous acceptons les danseuses sans partenaires.

Tarif préférentiel pour la participation aux deux cours 

 La Zumba, est une méthode de fitness originaire de Colombie et accessible à tous, elle allie exercices physiques, danses (merengue, salsa, samba, mambo, flamenco, reggaeton...) et musiques latines, dans le but de pratiquer une activité tonique dans une ambiance festive. 

 Bougez à votre rythme, ce cours porte sur tous les éléments de la remise en forme : les exercices cardio-vasculaires, l'entraînement musculaire, la flexibilité et l'équilibre !
Les séances sont basées sur une chorégraphie Zumba facile à suivre qui vous permettent de développer votre équilibre et votre coordination et de pratiquer une gamme de mouvements. Vous viendrez pour faire de l'exercice, vous repartirez revitalisé et en pleine forme. 

 La rencontre entre la marche nordique et une forme physique du Yoga modern, le Hatha Yoga. Le Nordic Yoga se pratique en extérieur et mixte des phases en déplacement avec les bâtons à des phases à l'arrêt pour pratiquer des postures toujours à l'aide des bâtons. Un nouveau sport santé nature, " tous les niveaux sont acceptés ". 

Dispositif PASS

 Accessibles à tous, en forme ou pas, ces techniques favorisent le bien-être et la convivialité. C'est un moment de calme où l'on se laisse porter par la lenteur des mouvements. Intervenante : Association LES 4 R : Ralentir, Relâcher, Respirer et Rire 

"Le CFES est une association regroupant des sophrologues proposant des séances de pratique en petits groupes ainsi que des week-end détente ou des conférences".
La sophrologie propose un ensemble de méthodes de relaxation associant respiration, décontraction musculaire et visualisation d'images positives.
Les exercices proposés entraînent le mental à faire le vide, et prendre ainsi conscience de la détente du corps afin de mieux gérer le stress en le transformant en énergie positive". 

Bougez avec sérénité et respirez !
Pratique traditionnelle chinoise pour se détendre et se ressourcer, cultiver sa vitalité. De belles séries de mouvements, des respirations, postures, marches, assouplissements et étirements, à la portée de tous.

 Une pratique pour relâcher la pression. Cette pratique s'inspire du yoga ancestral. Issue de la pensée taoïste, l'idée du Yin représente l'immobilité et le Yang le mouvement. Avec le Yin yoga, l'objectif est donc de ralentir et d'avoir une approche méditative, on reste simplement dans des postures immobiles sans pour autant chercher à améliorer son endurance.
Une autre vision du bien-être ! 

" Ça ne muscle pas, c'est trop mou, c'est cher... " De nombreuses idées reçues circulent encore sur le yoga. Pourtant, cette discipline, qui vise à renforcer l'équilibre entre le corps, le mental et l'esprit, est bien plus complète et accessible qu'on ne le pense Venez pratiquer le yoga pour prendre conscience de votre respiration, pour assouplir et tonifier le corps, pour se détendre !

Pour garder vos cuisses, abdos et fessier en forme, il est certes important de connaître les bons exercices, mais aussi de les combiner avec un programme d'entrainement efficace.

 Assouplissement et tonification musculaire. 

Dispositif PASS

 Vous avez envie de garder la forme?
Venez profiter de tous les bienfaits que procure la gymnastique d'entretien, au programme, renforcement musculaire et stretching.

La gym tonique ne se limite pas à l'aérobic des années 80. On peut également pratiquer une gym dynamisante, sans forcément chanter "toutouyoutout" ! Découvrez, par des exercices de renforcement musculaire, les différentes versions de ce sport qui allient énergie et bien-être.

Quand le stress se fait trop insistant, misez sur une séance de stretch. Ces postures lentes favorisent la détente et le retour au calme. A pratiquer sans modération dès que le besoin s'en fait sentir S'assouplir, s'étirer, c'est autant de gagné en détente et en bien-être au quotidien. Allez hop, en douceur, bientôt vous ressentirez les bienfaits du stretching. 

Dispositif PASS avec Maud et Julien

Les "Rendez-vous du jeudi" vous accueillent tous les jeudis hors vacances scolaires!
Le programme se construit selon les envies des participants et la participation peut y être ponctuelle ou régulière! il vous suffit d'être adhérant!
C'est un espace d'échanges, de rencontres, de discussions, de sorties, de visites, de bricolage... et d'échange de bonnes pratiques!

Pour télécharger le programme de la rentrée c'est bientôt ici

 AirDancing®Yoga : cours de Yoga utilisant d'autres disciplines, essentiellement la danse et le Pilates. Sur un tempo adapté, les postures de Yoga s'enchaînent en suivant le flow des mouvements, comme une danse. Pratique tout en fluidité qui vise à assouplir le corps et le renforcer tout en y faisant circuler une énergie régénératrice. Le tout en exprimant les émotions. Mix parfait entre Yoga, danse et Pilates. 

Travaillez l'ensemble de votre corps, combinez renforcement musculaire et travail du cardio, par le biais d'ateliers divers. Des séances dynamiques où l'on ne s'ennuie pas.

N'hésitez plus : rejoignez-nous !!!!!

Dispositif PASS

Avant de reprendre le travail, passez donc vous détendre et reprendre un peu d'énergie pour l'après-midi ! Il est temps de faire une pause Pilates.

Dispositif PASS

Renforcez votre corps, étirez votre dos, tonifier votre silhouette et gagner en équilibre avec ou sans ballon.

Dispositif PASS

 AirDancing®Yoga : cours de Yoga utilisant d'autres disciplines, essentiellement la danse et le Pilates. Sur un tempo adapté, les postures de Yoga s'enchaînent en suivant le flow des mouvements, comme une danse. Pratique tout en fluidité qui vise à assouplir le corps et le renforcer tout en y faisant circuler une énergie régénératrice. Le tout en exprimant les émotions. Mix parfait entre Yoga, danse et Pilates. 

Un cours ciblé pour affûter les capacités ! Travailler souplesse, équilibre et mobilité en y associant des mouvements de yoga et de pilates. l'équilibre développé, la marche devient plus facile.

Le Pilates est une méthode d'entraînement physique qui s'inspire du yoga, de la danse et de la gymnastique. Il se pratique au sol, sur un tapis, ou à l'aide d'appareils. On utilise également des " jouets proprioceptifs " (ballons, ressorts, élastiques) qui induisent des déséquilibres, ce qui incite le corps à travailler entre assouplissement et tonification musculaire.

Dispositif PASS

Besoin de changer d'air et de prendre un temps pour vous et votre famille ?

Envie de montagnes et lacs, de nature, de balades et d'activités de plein air ...?

Besoin de déconnecter toute une semaine?

Passez nous voir pour organiser un séjour dans une des structures partenaires de la région, nous pouvons vous aider à monter votre dossier, contacter les structures...

Parce que les vacances c'est pas un luxe!

Tout au long de l'année, des sorties à la journée ou en week-end, en famille sont organisées par un duo que toutes les maisons de quartier nous envient : Sophie et Jérémy.
Venez découvrir leur bonne humeur et leur rayon de soleil permanent.

Afin de changer de la gym douce ou des étirements classiques, nous vous proposons le multi sports, adapté aux diverses pathologies. Les exercices proposés seront destinés à développer la capacité physique autour des gestes du quotidien (pousser, tirer, courir, sauter...). Le tout est adapté aux possibilités de chacun. Encadrement par un professeur APAS